PINK ASICS TOP

Tää pinki paita on mun uus suosikki! Löytyy mm Wasa Sportista. Mä rakastan treenata pitkähihasilla treenipaidoilla joissa on kaulassa pieni vetoketju. Ne on mun mielestä niin ihania!

Den här rosa topen är min nya favorit! Du kan hitta den bl a på Wasa Sport. Jag älskar att träna i långärmade träningstoppar som har en liten dragkedja vid halsen. Jag tycker di e så härliga!

CHOCOLATE PROTEIN BREAKFAST

Sen jälkeen kun kirjoitin mun aamupalasta aloin miettimään miten voisin saada puurooni välillä vähän erillaista makua kun raejuusto ei oikein ole mun paras ystävä. Tänään sitten päätin lisätä raejuuston sijaan puurooni mun uutta proteiinijauhetta. Ajattelin että se kaipaa vielä jotain erityistä joten kokeilin lisätä pikkasen kookosöljyä. Ai että ku oli hyvää! Koko meidän kämppä tuoksui aivan kookospalloille, nam! Tässä resepti:

1 dl täysjyvä kaurahiutaleita

Vähän suolaa

20 g suklaan makuista proteiini jauhetta

1/2 tlk kookosöljyä

Kiehuvaa vettä

Kaada hiutaleet, suola ja jauhe kulhoon. Kaada niiden päälle kiehuvaa vettä ja sekoita. Lisää myös kookosöjly piseeksi iin päälle. Anna vetäytyä hetken. 

Nauti aamupuurostasi!

Efter att jag skrev om mitt morgonmål började jag fundera över hur jag kunde emellanåt få en annorlundare smak till min morgongröt. Grynost är inte min bästa vän så ville testa på någonting nytt. Idag bestämde jag mig för att helt bara för skojs skull ersätta grynosten med mitt nya proteinpulver.
Tänkte att det ennu behöver någonting extra så satte till lite cocosolja också. Jisses vad det var gott! Hela vår lägenhet doftade cocosbollar, nam! Här är receptet:

1 dl fullkorns havregryn
Lite salt
20 g choklad proteinpulver
1/2 tsk cocosolja
Kokande vatten

Häll gryna, saltet och pulvret i en skål. Häll kokande vatten över dem och rör om. Tillägg också cocosoljan som pricken över iet. Låt dra en stund. Njut av din morgongröt!

NIKE TRAINING HYPERWORKOUT +

Viime viikolla kävin läpi kaikki Vaasan urheiluliikkeet kunnon himoshopparimeiningillä haha. Muun muassa nämä ihanuudet tarttui mukaan! Jos ootte nopeita niin Wasa Sportista löytyy vielä muutama pari ja hinta on vain 70 € (ennen 140 €)!!  Löytyy myös muina väreinä.

Förra veckan gick jag igenom alla Vasas sportbutiker med värsta shopaholic stil haha. Balnd annat dessa beauties släpade jag hem! Om ni skyndar så finns det fortfarande några par kvar inne å¨Wasa Sport och priset är bara 70 € (tidigare 140 €)!! Finns också i andra färger.

Uutta protskuu

Viime viikolla ostin uutta proteiinijauhetta palautumiseen.

Tässä lyhennettynä tietoa Fitnesstukun nettisivulta:

MyoFusion Probiotic Series on vallankumouksellinen ja laadukas proteiinilisä jossa proteiinia 6 eri lähteestä ja runsaasti lihasta rakentavia aminohappoja.

Mitkä ovat Gaspari MyoFusion Probiotic proteiinin ominaisuudet:

• Todella herkullinen
• Proteiinia 6 eri lähteestä
• Tukee immuunijärjestelmää ja ruoansulatusta
• Tuotteessa mukana L-Glutamiinia, joka nopeuttaa palautumista ja ehkäisee kataboliaa!
• Ilman gluteenia ja aspartaamia

Gasparin MyoFusion Probiotic proteiinissa yhdistyvät vain parhaat proteiinilähteet ja jokainen annos sisältää 24g proteiinia maksimaaliseen lihasten rakentamiseen.

Tavoitteelliset urheilijat eivät ainoastaan tarvitse tukea palautumiseen ja polttoainetta lihaksille vaan myös tervellistä elämäntapaa tukevia lisäravinteita. Gasparin MyoFusion Probiotic  on ihanteellinen proteiini kovalla tasolla harjoitteleville.

Valitsin mauksi milk chokolate. Itse en aluksi pitänyt mausta koska olin niin tottunut aikaisempaan palautusjuomaani mutta nyt kun muutaman kerran oon sitä juonut niin se maistuu kyllä todella hyvältä!

Päädyin tähän valintaan koska se sisältää vain vähän hiilareita ja halusin pientä vaihtelua. Aikaisempi palautusjuomani sisälsi aikalailla yhtäpaljon hiilareita ja protskuu. Että sellasta! 

Avoimet ovet

Huomenna Lady Line Vaasa Keskustalla on avoimet ovet kaikille pimuille. Kannattaa ilmestyä paikalle sillä tasatunnin välein jaetaan 10 ensimmäiselle huikeita palkintoja laidasta laitaan! Tervetuloa! :)

Bikinifitness SM-kultamitalisti Sara Back antaa treeni- ja ruokavinkkejä klo 13-15!

Imorgon har Lady Line Vasa Centrum öppet hus för alla tjejer! Det löns att dyka upp eftersom varje timme då klockan slår prick, delas det ut till de 10 första olika sorters häftiga priser! Välkomna! :)

Sara Back som van guld i FM i Bikinifitness kommer vara på plats mellan 13-15 och ge tränings- och kosttips! 

Päivän 3 treeniä

En ehdi kirjottaa mitään romaania mun päivän treeneistä joten tässä lyhennettynä:

7.30: 30 min intervalleja crosstrainerilla
11.00: jalat, olkapäät, vatsa (kevyt viikko)
17.00: tunnin juoksulenkki ulkona

Minä ja mun minipainot prässissä haha

Hack kyykky

Lenkille mars!

Lepopäivä ja iltapala

Tänään mulla on ollu lepopäivä. Lepopäivä tarkoittaa mulle sitä että en tee aerobista enkä punttia sinä päivänä. Yritän kuitenkin lepopäivinä huoltaa kehoa mahdollisimman hyvin. Tänään esimerkiksi venyttelin pidemmän aikaa kaikkia mun kireimpiä lihaksia ja kävin hikoilemassa infrapunasaunassa. Oli todella ihanaa! Mä oon luvannu ittelleni että alan pitämään kropastani parempaa huolta ja keskittyä enemmän huoltaviin toimenpiteisiin kuin aikaisemmin. Olen huomannut että lihakseni jumiutuu koko ajan vain entistä enemmän joten mun on pakko taas alkaa kunnolla venyttelemään useammin. Ennen venyttelin aika usein mutta viime aikoina se on jäänyt vähemmälle niin monien treenejen takia vaikka venyttely silloin on vielä tärkeämpää. Musta on tullu niin kankea että oikein hävettää, hyi mua! :D

Iltapalaa, nam!
Luonnon jogurttia, steviaa, kanelia ja kiiviä

Ajattelin että voisin sitten kun minulla on enemmän aikaa kirjoittaa infrapunasaunan hyödyistä koska oon hankkinu siitä ihan sikana tietoa viime aikoina töitten takia joten musta on tullu kunnon infrapunasauna ekspertti haha :D Onko teillä jotain ehdotuksia aiheista joista haluaisitte että kirjoitan tai mitä haluaisitte lukea enemmän blogissani tai muuten vaan jotain hyviä ideoita liittyen tähän mun blogiin? Naegatiivista palautetta saa toki myös antaa! Oon ite niin huono keksimään enkä tiedä mistä tykkäätte lukea joten reippaasti vaan inboksiin ihan mitä vaan! :)

Maanantai on hyvä päivä!

Miks kaikki vihaa maanantaita? Mä ainaki rakastan tätä päivää :D Mun viikko on lähtenyt todella hyvin käyntiin! Herättyäni lähdin salille kaverin kanssa. Pyöräilin 10 km jonka jälkeen söin aamupalaa ja join aamukahvin. Mä kun en edes tykkää kahvista mutta sillon teki vaan mieli :D sen jälkeen venytteimme jonkin aikaa koska mulla on ihan sika jumissa reidet ja pakarat eilisen jalkatreenin jälkeen.. Ihanan venyttelyhetken jälkeen suuntasimme puntille. Uskalsimme eensimmäistä kertaa "miesten" puolelle haha :D Vuorossa oli rinta ja ojentajat. Päätin kokeilla vetää täysillä kerrankin rintatreenin vaikka mun pt sitä mulle ei suositellu kun mun olkapäät on muutenki jo vähän vetäytynyt eteen mutta halusin kokeilla mitenkä mun rintalihakset on kehittynyt vaikka oonki tehny vaan kevyttä rintatreeniä viimeset kuukaudet. Aloitin 7 kg käsipainoilla ja lopetin 11(!) kg käsipainoilla. Tein 4x10 plus alkulämmittelyn. Mä tunsin itteni ihan sika vahvaks haha :D tajusin että mun ehkä pitäis alkaa tekemään penkkipunnerrusta tangolla koska mä en saanu niitä käsipainoja yksin ylös, raukka mä! Oon kyllä vielä niin heikko mutta pikkuhiljaa hyvä tulee ja jostain sitä on alotettava ;) sitten siirryttiin mun kropan heikompaan lihasryhmään, eli ojentajiin. Mä en tajua miks ne ei halua kehittyä?! Sain kuitenkin kunnon polten aikaseks niin eiköhän nekin pian alankasvaan. On mulla isoja ongelmia ei djiisus :D mut tulee oleen kiva lukee näitä kirjotuksia sit muutaman vuoden päästä ja kattoo kuinka on kehittyny niin varmaan saa nauraa ikuisesti xD nojoo tack å gonatt! huomenna on vatsapäivä, sitä odotellessa ;) 

Rakastunut pystysoutuun

Hellurei! Tänään treenasin jalkoja ja olkapäitä. Musta on tullu kauhee olkapää fani haha. Ennen vihasin treenata niitä koska en nähnyt tuloksia ja se oli niin tylsää mutta tänään oli aivan eri fiilis! Tein pystypunnerruksia ja pystysoutua ja lisäks vielä takaolkapäät laitteessa. Odotan innolla seuraavaa olkapäätreeniä jee! :D Pakko vielä vähä saada kehua kun huomaa kehittyneensä. Eli mä tarkastin tänään mun treenipäiväkirjasta millä painoilla olin aikasemmin tehny pystysoutua ja aloin nauraan ku huomasin kuinka pieniä painoja olin käyttänyt. Tänään meni helposti 10 toistoo 18 kg tangolla. Joidenkin mielestä se on todella vähän mutta jos ajattelee kuinka pienillä painoilla aikaisemmin tein niin en voi olla muuta kun ylpeä ittestäni! pian ne kauniit lihakset kyllä alkaa erottumaan ;) sitä odotellessa tässä pari motivoivaa kuvaa

Athlete loose tank

Muutama viikko sitten tilasin Fitnesstukun kautta tämän aivan ihanan treeni topin. Mä en yleensä tykkää löysistä treenitopeista mutta tän materiaali oli niin ihanan pehmeä ja se näytti jopa hyvältä mun päällä joten mun oli ihan pakko saada se :D Better Bodiesin nettisivuilla lukee että toppia on hyvä pitää toisen tiukemman topin päällä mutta mun mielestä oli ihan sika makeen näköstä kun topin alla ei ollut muuta kun kirkkaan väriset treenirintsikat! ;) Topin voi tilata täältä ja löytyy myös muina väreinä!

Ja joo mun on pakko hankkii joku parempi kamera, nää kuvat on aivan kauheita :D

Mä lähen nyt töihin! Tervetuloa vaan treenaamaan ;)

Aamupala = tärkein ateria

Mä oon viime vuoden aikana kuullut satoja eri tekosyitä miksi he eivät syö aamupalaa. Esimerkiksi ei ole nälkä, en tiedä mitä söisin tai tulee huono olo. Yleisin tekosyy on kuitenkin että ei ehdi?! Tätä minun on todella vaikeaa ymmärtää. Miten niin ei ehdi? Ei se sen vaikeampaa ole kuin herätä 15 min aikaisemmin. Vielä helpompaa olisi jos preppaisi aamupalan jo edellisenä iltana. Niin minä teen aina kun menen kuudeksi aamulla töihin ja syön vasta töissä.

No miksi aamupala sitten on niin tärkeä? No siksi koska aamupala on päivän ensimmäinen ateria niin se antaa sulle energiaa ja auttaa jakasamaan hyvin koko loppupäivän jos aamupalan jälkeen syö säännöllisesti noin 3 tunnin välein. Ja mä oon elävä esimerkki siitä. Jos mä joskus oon jättäny aamupalan väliin niin mä syön kaikkea turhaa päivän aikana ja sellaista mitä ei muuten söisi. Mulle aamupala on tämän takia todella tärkeä ja tämä koskee myös suurilta osin kaikkia muita. Joten älkää kiltit jättäkö aamupalaa syömättä ettehän? :)

Itse syön melkein joka aamu kaurapuuroa raejuuston kera. Niinä päivinä kun en treenaa voin joskus syödä hieman kevyemmän aamupalan mutta kaurahiutaleista saan energiaa jota tarvitsen jotta jaksan treenata kunnolla. Teen yleensä aamupalan jälkeen punttitreenin jonka jälkeen syön hiilihydraattipitoisen lounaan. :) 

Tässä ainekset mun melkein jokapäiväiseen aamupalaan

Treeniä ja kuntosaliohjausta

Mulla on aivan mahtava päivä takana! Nukuin pitkään ja 11 menin kuvaamaan Wasa Sports Clubille yhden ohjaajan pumppia ja annoin hänelle palautetta teknikkastaan. Tuli kyl vähä sellanen fiilis et ois kiva kokeilla itekki käydä pumpissa taas pitkään aikaan mutta se ei nyt oikeen sovi mun treenikalenteriin :D

Pumpin jälkeen siirryin salin puolelle tekemään omaa treeniä. Päivän punttitreeni meni odotettua paremmin ja sain taas lisätä painoja jokaisessa liikkeessä. Treenasin tänään selkää, hauiksia ja pohkeita. Mun selkälihakset varsinkin on kehittyny aivan huimaa tahtia että en itsekkään pysy mukana :D vielä kesällä en edes saanut koskaan selkäliikkeitä tuntumaan oikein ja tänään tajusin että oon parantanu melkein 50 kilolla avustetussa lauanveto laitteessa! Whaaat?! :D Oli niin kiva kuulla yhdeltä ihmkseltä: "oho, ootpas sä vahva!" Yllätyin itsekkin että pystyin vetämään niin monta toistoa kun pystyin laitteen painoilla. Haha ihanaa kun voi tulla niin hyvälle tuulelle niin pienestä asiasta :D

Treenin jälkeen suuntasin kotiin syömään jonka jälkeen olikin jo vähän kiire töihin. Luulin että ensimmäinen asiakkaani tulee puolta tuntia aikaisemmin kun oikeastaan olikaan tulossa niin päätinpä sitten hyödyntää aikaa venyttelemällä. Teki kyllä niin gutaa! :) 

Mulla oli tänään neljä asiakasta jolla oli aika varattuna mulle. Varaa Vartti on kaikille meidän Lady Linen asiakkaille ilmainen 3 kertaa vuodessa ja se tarkoittaa että minä laadin asiakkaille henkilökohtaisen kuntosaliohjelman. Varaa Varttien jälkeen mulla oli tunti vapaata joten tein aerobisen treenin crossarilla ja spinning pyörällä. Mulla on jääny aivan liian vähäiselle mun cardiot mutta nyt alan taas tekemään niitä vähän useammin :) 

Sitten mulla oli vielä lisäksi puoli seittemältä Kuntosaliohjaus! Ai että mä kyllä niin rakastan mun työtä, ei voi muuta sanoa <3 

Tässä on kuva mun uusista ihansta BetterBodies tightseista Fitnesstukusta!

Täällä taas!

Sori kun oon ollu niin huono päivittämään tänne mutta nyt yritän oikeesti skarpata! Viime kuukaudet on ollut tosi stressaavia ton PT-koulutuksen takia mutta nyt se on vihdoin ohi - ainakin melkeen :D Eli te jotka seuraatte mua instagramissa (ellakoistinen) ootte jo huomannutkin että mä viime viikonloppuna pääsin Personal Trainer käytännön kokeen läpi, wohoo! :D I'm so happy! Nyt on enää vaan jäljellä teoriakoe jonka jälkeen oon lisensoitu Personal Traineri ;) Pidän teidät ajan tasalla! Täsää muutama kuva mun puhelimsesta viime ajoilta :)

Niin ja sitte mun piti sanoo sellastaki että jos mulla ois oma kone ja kunnon kamera niin päivittäisin tänne paljon useammin mutta kun ei nyt ole niin joudutte tyytymään tähän ainakin toistaseksi mutta see you! :D