BIKINI CHALLENGE 2013

Noniin, arvaatte varmaan mitä mä oon tehny. Jep, ilmoittauduin kyseiseen valmennukseen vaan huvin vuoks :D Samalla ilmoittauduin myös Naisten Kymppiin mamman kanssa joten nyt on ainaki motivaatio huipulla. Mulla on viime aikoina motivaatio vähän tippunu ja oon syöny ihan mitä sattuu mut tänään päätin ottaa itteäni niskasta kiinni. Muuttourakka on vieny mun kaikki voimat niin en oo jaksanu ees käydä salilla niin ku ois pitäny.. Tänään kummiski menin vetämään kevyen ylävartalotreenin ja sen jälkeen olin kun uudelleen syntynyt! 
Nyt ei oo hirveesti ylimäärästä aikaa kirjoitella tänne ku muutto on vielä kesken ja pitäis lukee teoriakokeeseen.. Mutta hyvää pääsiäistä vaan kaikille! :)

Hyötyliikunta

Eilen alotettiin muuttamaan joten en ehtinyt salille mutta hyvä vaan pitää siitäki vähän taukoa. Sen sijaan tuli kyllä kuntoiltua muuttaessa kun juoksin meidän talon rappusia edes takas ylös ja alas kuudenteen kerrokseen muutaman kerran. Hyötyliikuntahan on tärkee osa hyvinvointia niin mikäs siinä :D 

Hyötyliikunnasta puheenollen:

1. Käytä rappusia hissin sijaan

2. Kävele/pyöräile lähikauppaan/kouluun/töihin

3. Parkkeeraa autosi hieman kauemmas ja kävele loppumatka

4. Nouse bussista pois pari pysäkkiä aikaisemmin ja kävele loppumatka

5. Siivoa!

6. Puutarhatyöt/lumityöt

7.Käy ulkona kävelyllä vähintään kerran päivässä:

Tämä on tärkeää jotta elimistösi saisi raikasta ilmaa ja samalla nytten keväällä saat auringosta runsaasti D-vitamiinia. Seurauksena ulkoilusta saat virkeän olon ja jaksat paremmin loppupäivän. Pidät myös hyvin kuntosi yllä jos teet tämän säännöllisesti.

Jos sinusta on vaikeaa raahata itsesi ulos kuvittele vaikka että sinulla on koira! Koiraa pitää käydä ulkoiluttamassa monta kertaa päivässä joten jos kuvittelet omistavasi koiran jonka kanssa on pakko käydä ulkona saat itsesi helpommin ylös sohvalta. Kannattaa kokeilla! :D

Good morning sunshine!

Mä oikeesti niin rakastan sitä tunnetta ku aamusin herää ittestään yli aikasin ja sit vaan "noni, lähetäänpäs lenkille!" Oon aina ollu se joka nukkuu pisimpään ja en oo koskaan ollu aamuvirkee mut nyt pikku hiljaa kun on ottanu tavaks että herää joka päivä suunnilleen samaan aikaan niin tuntee olonsa niin pirteeks. Suosittelen! ;)

Itse kävin pienellä aamulenkillä ihanassa auringonpaisteessa ja kylläpä auttoi!! Oli todella outoa että kertaakaan ei kukaan tullut vastaan. Vaasa on vissiin aika kuollut aikasin aamuisin vapaapäivinä.. Joko ihmisillä on krapula tai sit ne vaan nukkuu päivänsä pois ku vapaapäivät pitäis käyttää hyödyllisiin asioihin, esim tulla  auttamaan meitä muuton kanssa?! :D 

Minun tieni terveellisempään elämäntapaan

Haluan vain sanoa eka että en kehota ketään yhtään mihinkään mutta mielestäni pitäisi pystyä rakastamaan itseään ja tuntea olonsa mukavaksi omassa kehossaan. Mä tiedän että ns laihduttaminen on vaikeaa. Olen itse taistellut tämän kanssa. Viime vuonna päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja tehdä jotain mm alkoholista kertyneille kiloille. 

Yleensä kun täyttää 18 ja alkaa käydä baareissa ja juomaan useasti kun se on "uutta" ja kiinnostavaa ei edes huomaa itse että niitä kiloja tulee helposti lisää, varsinkaan jos ei paljoo liiku. Itse en ollut huomioinut tätä. Olin kyllä huomannut että vaaka näytti enemmän kuin ennemmin mutta en välittänyt koska en mielestäni ollut mitenkään hirveän iso(enkä ollutkaan), mutta isompi kuin aikaisemmin. Kun yo-kuvani tuli tarkasteluun aloin miettimään että onko minun ulkonäkö oikeasti muuttunut noin paljon vuodessa?! Siitä se sitten lähti ja aloin huomioimaan enemmän mitä suuhuni laitan, ja se todellakin kannatti!! Kävin myös omalla PT:lla silloin tällöin ja siitä mun innostus PT-koulutukseen alkoikin. Nyt kun näen yo-kuvani katson sitä ja ylpeydellä sillä yo-kirjoitukset oli suuri kohokohta elämässäni mutta se myös muistuttaa minua siitä että en halua tipahtaa takisin epäterveelliseen elämää.

Nyt vajaa vuosi siitä ja noin puolitoista vuotta siitä kun painoin eniten olen 10 kg kevyempi ja lihasta on tullut huomattavasti, mutta en minä kyllä vielä läheskään ole mikään bodari, enkä tuu olemaankaan. Pääasia on että olen itse tyytyväinen kroppaani ja voin hyvin! 

Rasvaa ja sokeria

Elimistö tarvitsee kaikkia ravisemuksen lähteitä, hiilihydraattia, proteiinia ja rasvaa. Myös laihduttajan tulisi syödä näitä kaikkia mutta kohtuudella. Kaikki ns pika laihdutus kuurit ja dietit ovat huono valinta jos haluaa pysyviä muutoksia ja ovat myöskin epäterveellisiä. Okei, näillä keinoilla voi päästä todella nopeasti tulokseen, mutta entäs sitten kun on päästy päämäärään ja pitäisi alkaa syömään normaalisi? Ei hyvää seuraa! Painoa ja rasvaa alkaa kertyä takaisin, ja nopeasti.

Jos tavoitteena on aloittaa syömään terveellisemmin niin esimerkiksi kauppareissulla voi kiinnittää huomiota tuotteiden tuoteselosteeseen, erityisesti rasvan ja sokerin määrään. Tuoteselosteiden kaloreita ei aina ole hyvä katso sillä vaikka jokin tuote sisältäisi vähän kcal se voi sisältää suuria määriä sokereita. Hyvä muistisääntö tähän on tarkastaa että rasvaa ja tai sokeria ei olisi, ainakaan hirveästi, yli 10g/100g. Esimerkiksi jauhelihoja on monta eri sorttia mutta suurimmissa osissa on sitä rasvaa reilusti päälle 20 %.

Miettikää tätä seuraavaksi kun valitsette leivän päälle leikkelettä:

100 g
P = proteiinia g
R = rasvaa g

Kalkkuna/Kinkku
P: 14
R: 2

Meetvursti:
P: 20
R: 36

Maksamakkara: 
P: 13
R: 19

Meetvurstissa on 18(!!!) kertaa enemmän rasvaan kuin kalkkunassa tai kinkussa..

Tonnikala öljyssä(R:17,5) vs Tonnikala vedessä(R:1,5)
Ranskalaiset(R:24) vs Uuniperuna(R:0,1)
Iso hampurilainen(R:40) vs Täytetty patonki(R:5)
Pannupizza(R:40) vs Kotitekoinen pizza(R:3,5)
Majoneesi(R:25) vs Kevyt yrttikastike(R:4,5)

YOU CHOOSE! ;)

Mutta jos tossissasi haluat terveellisemmin elää niin aluksi voit jättää alkoholin pois kokonaa (kyllä, voit pitää hauskaa myös selvänä), tulet todella nopeasti huomaamaan huomattavan eron sekä fyysisesti että psyykkisesti :)

Kaikki on vaan päästä kiinni ja kuinka paljon todella haluaa muuttaa itseään!

weheartit

NAISTEN KYMPPI

Aamutreeni takana! Tlipahan ainakin pikkasen rasvaa poltettua tästäki kropasta. Treenikaverina toimi oma äitini! On se ihanaa ku saa jonkun innostumaan treenistä ja joka oikeesti haluaa saada niitä tuloksia  ja on täysillä motivoitunu. 

Lipsautin juoksumatolla suustani että olis kivalähtee Helsinkiin juoksemaan Naisten Kymppi toukokuussa kun lehdestä olin aikasemmin lukenut siitä. Ehkäpä siis tähtäämme siihen, ei muuta ku treeniä, treeniä ja treeniä. En kyllä tiedä tuleeko siitä mitään kun en oo aikasemmin ees koskaan juossu niin pitkää matkaa (joo, 10 km ON pitkä matka mulle), ku oon vähä vasta niinku nyt innostunu tosta juoksemiseta. Ja jos kerran asettaa itsellensä tavoitteen niin on paljon helpompaa ja kivempa treenatakin :D

Eikun menoks!

Huomenta vaan kaikille! Masu on vedetty täyteen mm kananmunan valkuaisia ja nyt suunnataan taas kohti salia. Meen vaan vetään kevyen palauttavan aerobisen treenin ku eilen tapoin mun jalkalihakset. Oon oikeesti maailman huonoin pitämään lepopäiviä ja sen kyllä kans huomaa ku lihakset ei oikeen halua kehittyä kunnolla vauhdilla. 

Ehkä sinäkin voisit raahata itsesi salille tai vaikkapa vain ulos pienelle aamukävelylle niin päivän saa kunnolla käyntiin ja sen jälkeen jaksaa taas vähä paremminkin ;)

Muista venytellä!

Todella tärkeä osuus treenaamisessa on venyttely jonka useimmat ihmiset jättävät väliin. Paras hetki venytellä kovan treenin jälkeen on muutama tunti myöhemmin (2-3h). Kevyen treenin jälkeen voi hyvin venytellä heti treenin jälkeen. Venyttele läpi jokaista treenattua lihasta noin 30 s ajan. Näin vältyt seuraavana päivänä lihasarkuudesta ja rasitusvammoilta!

Lihaksia ei kannata venytellä ennen treeniä, koskeintaan 10 s jotta saa lihaksen herätettyä.

Venyttelyn voi pitää myös omana treeninä jos haluaa lisätä liikkuvuutta. Tällaiset treenit riittävät kerran viikossa. Tällöin venytetään lihasta 30 s - 3 min.

Jos et koe venyttelyä miellyttäväksi voit yhdistää venyttelyn muuhun aktiviteettiin esim kun katsot TVtä tai luet kirjaa voit samalla venytellä hellästi arkoja lihaksia.

Tärkeintä on tehdä venyttelystä säännöllistä. Jopa sen aikana kun luit tämän olisit voinut venytellä vaikka mitä ;) Hyviä venyttelyhetkiä! 


weheartit

Onko teillä ideoita?

Haluan saada blogin hyvin vauhtiin joten kysyn nytten teiltä mistä te haluaisitte että kirjoittaisin tänne! Ideoita tulemaan kiitos! ^^  

Funniest workout pic!!

HYVÄ PERUSSÄÄNTÖ

Hyvä perussääntö on kerätä lautaselle kaksi hiilihydraatti lähdettä ja yksi proteiini mutta illalla vain yksi hiilihydraatti lähde ja kaksi proteiini lähdettä sillä yöllä nukkuessa keho ei kuluta paljon energiaa. On myös hyvä syödä säännöllisesti noin 3 tunnin välein. On hyvä silti muistaa että saman säännöt eivät päde kaikille sillä jokainen meistä on yksilöllinen. 

LISENSSILOGO

Sain mun ekan lisenssilogon! :D Vielä pitäis vaan päästä teoria osuus läpi..

DELICIOUS HEALTHY FOOD

Muutama kuva mun instagramista.

Jos olen niinkuin minä etkä ole rahkan ja luonnojogurtin paras ystävä niin esimerkiksi stevia makeutusaineella ja kanelilla saat annokseen vähän lisää makua ;)

SportsTracker

Sellanen juttu tuli vaan mieleen että jos jollakin mullakin on ollut ongelmia kyseisen apin kanssa? Eilisen lenkin jälkeen se oli ihan sekasin ja olin muka juossut tuplasti pidemmän matkan ja max speed oli yli 40 kilsaa tunnissa, jos mä oikeesti nii nopeeta pystyisin juokseen nii olisin varmaan joku maailman juoksija hah :D onko olemassa joku muu saman tyyppinen hyvä appi josta matkan sais tietää?

Huomenta!

Tältä näyttää mun herkullinen aamiainen! Tästä pitäis nyt sitte jaksaa lähtee töihin kääntään muutamia leipiä, eikun morjens ja huomenta vaan kaikille :D