Muista venytellä!

Todella tärkeä osuus treenaamisessa on venyttely jonka useimmat ihmiset jättävät väliin. Paras hetki venytellä kovan treenin jälkeen on muutama tunti myöhemmin (2-3h). Kevyen treenin jälkeen voi hyvin venytellä heti treenin jälkeen. Venyttele läpi jokaista treenattua lihasta noin 30 s ajan. Näin vältyt seuraavana päivänä lihasarkuudesta ja rasitusvammoilta!

Lihaksia ei kannata venytellä ennen treeniä, koskeintaan 10 s jotta saa lihaksen herätettyä.

Venyttelyn voi pitää myös omana treeninä jos haluaa lisätä liikkuvuutta. Tällaiset treenit riittävät kerran viikossa. Tällöin venytetään lihasta 30 s - 3 min.

Jos et koe venyttelyä miellyttäväksi voit yhdistää venyttelyn muuhun aktiviteettiin esim kun katsot TVtä tai luet kirjaa voit samalla venytellä hellästi arkoja lihaksia.

Tärkeintä on tehdä venyttelystä säännöllistä. Jopa sen aikana kun luit tämän olisit voinut venytellä vaikka mitä ;) Hyviä venyttelyhetkiä! 


weheartit