Päivän treenit

Herätyskello soi 5:45. Söin aamupalan ja tallustin WSC:lle. Tänään vuorossa oli taas Crossfitiä! 

Päivän liikkeet olivat: double unders, walking lunges, push ups, air squats ja sit ups

Jokaista liikettä tehtiin 2 min niin monta toistoa kuin pystyi. Sitten 1 min tauko jonka jälkeen siirryttiin seuraavaan liikkeeseen.

Onneks tän päivän treeni ei ollu aivan yhtä hapokas kuin viimeksi mutta lihaksia poltti kuitenkin todella paljon. Tosi tehokas treeni eikä kestänyt kuin 15 minuuttia! 

Crossfitin jälkeen tein vielä päälle olkapäätreenin. Olkapäät on ne mihinkä mä tällä hetkellä keskityn eniten ja haluan että ne ehtisi kehittyä kunnolla ennen kesää :D 

Ei mulla muuta. Tulkaa pitäämään mulle seuraa huomenna Leidarille ku oon koko päivän yksin vastaanotossa, tervetuloa! :)

You better work bitch

Oon niin innoissani kun vihdoin oon saanut alkaa paiskamaan töitä oikeen kunnolla! Vietän nykyään melkeen enemmän aikaa Leidarilla ku kotona. Onneks siellä on niin ihana ympäristö ja työkaveritkin on aivan parhaita. LadyLinesta on tullu mun ns toinen koti! 

Tämän päivän saldo on:

- Lähettänyt sata sähköpostia ja soitellut sadalle ihmiselle (ainakin tuntui siltä!) 

- Tehnyt ainakin 10 kuntosaliohjelmaa

- Tehnyt ruokaohjelmia

- Pitänyt kuntosaliohjausta

Oon niin iloinen että vihdoin oon päässyt yli mun puhelinkammon haha! 

Jos sinä haluat päästä kesäkuntoon niin nyt olisi hyvä aika aloitta! Ota yhteyttä minuun: ella.koistinen@ladyline.fi

Ensimmäinen tapaaminen on ilmainen joten tulkaa ihmeessä tapaamaan minua ja keskustelemaan eri vaihtoehtoista. :)

Jag gör också program på svenska! 

I love my life!

Tänään tajusin ensimmäistä kertaa kuinka onnekas mä oon ja kuinka paljon mä rakastan mun elämää ja kaikkia ihmisiä joka tekee siitä ihan mielettömän.

En ollut taas vaihteeks saanut nukuttua yöllä kun 2 tuntia jetlagin takia ja töissä piti olla jo 9. Kaikki meni hyvin lounaaseen saakka kunnes tuli vähän huonompi olo. Veikkaan sen johtuvan unettomuudesta. Kävin kotona päikkäreillä ja toivoin oloni paranevan mutta ei.. Lähdin kuitenkin takaisin töihin.

Meni pari tuntia kunnes yksi asiakkaistani, jolle olin tehnyt treeni- ja ruokaohjelman joulukuun puolessa välissä, tuli treenaamaan. En ollut nähnyt häntä sen jälkeen joten kysyin miten hänellä oli vuosi lähtenyt käyntiin. Eiköhän ilmennyt että hän on laihtunut 9 kg!! Tuntui kuin koko maailmani olisi heittänyt volttia ja sekunnissa oloni oli parempi kuin milloinkaan. En voi sanoin kuvailla sitä mahtavaa tunnetta kun ymmärsin mitä minä, siis minä joka en tiennyt vuosi sitten treenaamisesta juuri mitään, olin saanut aikaiseksi. Olin parantanut toisen ihmisen elämää! 

Tällä mä elän oikeesti niin kauan! En voi lopettaa hymyilemästä. Mä rakastan työtäni ja kaikkia ihania ihmisiä mun ympärillä. Kiitos kaikille jotka auttaa minua vaikeissa tilanteissa ja jotka uskoo minuun ja siihen että minä vielä jonain päivänä voin saavuttaa jotain josta olen jo kauan haaveillut sillä minähän en periksi anna. Forget the haters and never give up on your dreams! 

Jos sinua kiinnostaa PT-palvelut nii laita vain reippaasti sähköpostia osoitteeseen: ella.koistinen@ladyline.fi :)

Crossfit + WOD

Tänään kokeilin ensimmäistä kertaa koskaan crossfitiä, wohoo! Tai no kerran menin crossfit tunnille mutta me pyöräiltiin vaan silloin joten sitä ei lasketa :D

Jännitin ihan sikana koko päivän sitä. Oon aina halunnut kokeilla sitä mutta ei oo tullu käytyä ku oon treenannu niin paljon salin puolella viime aikoina joten aina on ollu joku paikka arkana eikä oo viittiny mennä koittaan ku ei koskaan tiedä mitä siellä pitää tehdä. Mutta eilen ku mietiskelin että mitäs nyt seuraavaksi kun pitäisi hankkia joko uusi treeniohjelma tai koittaa jotain aivan muuta niin päätin sitten valita toisen vaihtoehdon. Oon kauan kans halunnu kokeilla meidän uusia eri jumppia joissa en oo koskaan ennen käyny mut sama juttu niissä ku oon keskittyny 100% salitreeneihin. Nyt ainaki vähän aikaa ajattelin kokeilla käydä niissä jumpissa missä en oo käyny niin että paremmin osaa kuvailla tunteja asiakkaille ja muutenkin voi saada ihan hyviä vinkkejä. 

Crossfitistä tykkäsin ainakin ihan sikana! Mutta oli kyllä ihan hiton rankkaa.. Alkulämmittelyn aikana olin jo aivan puhki ja huomas että kunto on aika huonos hapes. Lämmittelyn jälkeen opeteltiin tekemään valakyykkyä. Oon PT:n käytännön kokeeseen opiskellut valakyykyn tekniikkaa ja kokeillut vain kepillä tehdä liikkeen. Huomasin silloin että liike on todella haastava ja minulla ei riitä liikkuvuus siihen. No, crossfit tunnillahan mä sit taas huomasin että emmä nyt ihan handlaa tota liikettä mutta tietää kuitenkin miten se pitäisi mennä. Loppujen lopuksi pystyin tekemään ihan ok tekniikalla mutta ei kuitenkaan lähellekkään täydellistä suoritusta! Käytin vain 5 kg painoja bodypumptangon molemmissa päissä jotta oppisin tekniikan ensin paremmin. Haluan mennä joku päivä kokeilemaan uudestaan ja silloin voisin ottaa pari kuvaakin siitä niin näätte mun epätäydelliseb tekniikan haha :D 

Ensimmäiseksi kerraksi tykkäsin että meni kuitenkin yllättävän hyvin ja WODinkin läpäisin ajassa 11:50 mikä oli ihan ok. Toki pidin kyllä monta minipaussia siinä välissä joten paremmin ois voinu mennä. Vedin viimesen kierroksen ihan täysillä ja eiköhän treeni loppunu sitte siihen että oli pakko juosta vessaan nojaamaan lavuaarin ylle jos hienosti sanoo :D

WOD:

6 rounds

30 lunges

8 box jumps

6 burpees

Täällä taas + käsilläseisontaa

Hei kaikille! Blogissa on viime aikoina ollut aika hiljasta johtuen meidän ulkomaan reissua mutta nyt yritän taas alkaa päivittämään aina välillä. En varmaan jaksa hirveästi kirjoittaa mitään järkevää. Luulen että keskityn enimmäkseen itseeni ja omaan kehittymiseen ja sit jos joskus tekee mieli kirjoittaa jostain muusta niin sen teen. Eli jos kiinnostaa seurata mun ei-niin-kiinnostavaa arki elämään niin siitä vaan!

Palattiin vaasaan lauantai-iltana. Mulla on ollu ihan hirvee jetlagi.. Oon nukahtanu vasta puol 6 aamulla ja eilen nukuin jopa puol 5 asti iltapäivällä. Ei hyvä. Tänään nukahdin samaan aikaan mutta jotta pääsisin nopeammin rytmiin päätin nousta jo aikaisin aamulla tekemään aerobisen treenin. No kahen tunnin yöunien jälkeen nousin pirteänä pystyyn ja suuntasin kohti palosaarta. Ulokona oli plus asteita mutta vaikka mulla oli kolmet housut päällekkäin meinasin jäätyä :D en oo vissiin ihan palautunu vielä Floridan lämmöstä.. Salilla vedin 45 min kuntopyörällä jonka jälkeen kävelin kotiin. Ei muutaku vihreäteekapseli suusta alas ja aamupala nassuun. Mä alotin vasta tänään mun ns uuden vuoden jos puhutaan terveellisestä ruuasta ja treeneistä. Floridassa tuli syötyä aivan liikaa epäterveellisesti. Kolme ekaa viikkoa meni suht hyvin ja tein kaikki neljä punttitreeniä joka viikko. Neljännellä viikolla oltiin risteilyllä jolloin mulla piti olla lepoviikko mutta vaikken käyny salilla niin tuli urheiltua kuitenkin vähän liikaa joten lihakset ei saanu palautua kunnolla. Viidennellä viikolla päätin sitten pitää totaalisen lepoviikon ja teki kyllä tosi hyvää. Tänään alko taas treenijakso rinta + selkä treenillä mutta huomas että univajeen takia ei menny niin hyvin kun olin toivonut. Mun pitäis muutenki taas vaihtaa treeniohjelma ku oon nyt treenannu samalla kolme kuukautta.

En oo koskaan ollu niin innoissani kun tänään töihin menossa. Hymyilin koko matkan melkein juoksin loppumatkan kun odotin niin innolla että pääsen tapaamaan ihania työkavereitani. Oli niin ikävä! Tuntu aivan mahtavalta olla taas "kotona"! 

Ennen treeniä mentiin Even kanssa harjoittelemaan vähän käsilläseisontaa. Tiesin että varmaan pääsen ylös jos teen seinää vasten mutta en ollut pitkään aikaan koittanut seistä käsillä enkä ole oikein koskaan osannutkaan. Suoritus meni paremmin kuin olin luullut ja heti halusin kokeilla ilman tukea. Ei se loppujen lopuksi ollut niin vaikeaa mutt keskivartalo ei ollut tarpeeksi vahta täydelliseen suoritukseen. Nyt ei muuta kun harjoittelua, harjoittelua! Onnistuin myös vetämään ihan ilman apua leukoja ekaa kertaa koskaan :D